Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του νευρικού, μυϊκού και καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης στο αίμα και της παραγωγής ενέργειας.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για τους ενήλικες είναι 400-420 mg για τις γυναίκες και 420-450 mg για τους άνδρες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου από τη διατροφή τους.
Τα οφέλη των βιταμινών με μαγνήσιο
Οι βιταμίνες με μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση μιας σειράς από προβλήματα υγείας, όπως:
Μυϊκούς σπασμούς και κράμπες
Αϋπνία
Κόπωση
Πονοκεφάλους και ημικρανίες
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Σακχαρώδης διαβήτης
Θυρεοειδής νόσος
Καρδιακές παθήσεις
Ποιοι χρειάζονται βιταμίνες με μαγνήσιο;
Οι άνθρωποι που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Εκείνους που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο, όπως δίαιτες με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και λίγα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εκείνους που ασκούνται έντονα.
Εκείνους που παίρνουν ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά και τα αντιόξινα.
Εκείνους που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσος και η νόσος του Crohn.
Πώς να επιλέξετε βιταμίνες με μαγνήσιο;
Όταν επιλέγετε βιταμίνες με μαγνήσιο, είναι σημαντικό να προσέξετε τα εξής:
Την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ανά δόση.
Την μορφή του μαγνησίου.
Τις πρόσθετες βιταμίνες ή μέταλλα που περιέχουν.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου ανά δόση είναι 100-200 mg. Οι πιο κοινές μορφές μαγνησίου που χρησιμοποιούνται σε βιταμίνες είναι το οξείδιο του μαγνησίου, το γλουταμινικό μαγνήσιο και το ασπαρτικό μαγνήσιο. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι η πιο φθηνή μορφή, αλλά έχει χαμηλή απορροφητικότητα. Το γλουταμινικό μαγνήσιο και το ασπαρτικό μαγνήσιο είναι πιο απορροφήσιμες μορφές, αλλά είναι επίσης πιο ακριβές.
Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες με μαγνήσιο.
Συμπέρασμα
Οι βιταμίνες με μαγνήσιο μπορούν να παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Εάν δεν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου από τη διατροφή σας, οι βιταμίνες με μαγνήσιο είναι ένας καλός τρόπος για να συμπληρώσετε τις ανάγκες σας.
